posiłki po treningu

[...] w liczbie mnogiej. Ale tak się złożyło po prostu. Teraz mi żołądek płata figle i nie jestem w stanie zjeść normalnej porcji śniadania. Tzn. normalnej dla mnie a jadłam 3 posiłki dziennie, więc porcje były spore. Dzisiaj pierwszy raz Jerzyk zjadł więcej ode mnie i nie miałam miejsca na kawę. Będę się musiała przerzucić na mniejsze i częstsze [...]

Witam, przeczytałem już chyba wszystkie tematy o odchudzaniu i o dietach ale nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche [...]

[...] każdym treningu będę wskakiwał w rower i jeździł nim ok. 30 minut w ramach ćwiczeń aerobowych. (Aby jeszcze bardziej pobyć się tłuszczyku). Co tutaj poprawić? Jak dopasować posiłki? Rozumiem, że obiad przed treningiem, ale co z posiłkiem potrenignowym (w tym przypadku troszkę rozbudowanym 'podwieczorkiem')? Zjeść go przed jeżdżeniem rowerem, czy [...]

[...] dla mnie) owocuje sporą retencją wody, dlatego na ostatnie 2 tygodnie testu ograniczę je na rzecz tłuszczu by nieco lepiej wypadło podsumowanie. Przykładowe posiłki: 1. Jajecznica z 6-8 jaj zależnie od wielkości, pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek. 2. Baton proteinowy własnej roboty(białko, żurawina/rodzynki, wiórki [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 cm Cel do osiągnięcia : Mój cel jest prosty. Chciał bym przybrać na wadze 10-14 kg, ale z tym razem i siła. W jaki czas jest mi to obojętne, jeśli możliwe to w szybszym czasie. Zwrócić bardziej uwagę na górna część ciała, ale nogi też. Staż : 3 Miesiące na siłowni i to jakiś rok temu w tym 1 cykl z [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedząca z dodatkiem chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby 4x w tyg. Odżywianie: wcześniej wszystko co niezdrowe 3 posiłki dziennie do oporu teraz zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] nadal byłem na bakier, postanowiłem zainwestować w Huel'a (niby pełnowartościowy posiłek w proszku – jakkolwiek to brzmi). No i wszystko super. Jadłem obiad zamieniałem 2 posiłki na koktajl. Schudłem szybko bo do 86 kg (z 93kg). Jednak wybuchła wszystkim dobrze znana epidemia i wyszło tak, że wróciłem do starych nawyków żywieniowych, piwka i [...]

[...] 2014 zmieniłam całkowicie podejście do odżywiania efektem było -30 kg, nie zamierzam wrócić do poprzednich nawyków. Nie mam czasu, ani chęci w ciągu dnia na więcej niż 3 posiłki - wystarczają mi one w zupełności ( tak tylko mówie gdyby ktoś chciał mnie ochrzanić że nie jem 5 posiłków :) ) ogromnym wyzwaniem było wykluczenie kolacji, [...]

[...] Proszę o porady bardziej doświadczonych. Czy mój trening jest właściwy? Niestety w tym momencie ćwiczę jedynie w domu (hantle, obciążenie własnego ciała). Co do diety: czy 2 posiłki o które pytałem powyżej (drugie śniadanie i kolacja) dobrze byłoby zastąpić odżywką białkową? Jestem początkujący, otwarty na porady, sugestie i pomoc. Dzięki za [...]

witam, pierwszy moj post w odzywianiu, ale studiowalem co ciekawsze arty i na ich podstawie ( m.in. art nortona "robimy mase" oraz kalkulatorki Khaine'a ) ulozylem taka dietke. Opisze pokrotce jak wyglada moja sytuacja. Otoz od lutego do maja robilem trening ACT wg wskazan Michaila, ale po zakonczeniu az do tej pory nie trenowalem regularnie. [...]

[...] i MniejŻreć (obecnie: -5kg w miesiąc - zrezygnowanie z białego pieczywa, makaronu, słodyczy, fastfoodów itd. po prostu przejście na zdrowsze jedzenie, nie obżeranie się, 4 posiłki dziennie - śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacja, czasem wjedzie przekąska między dwoma ostatnimi, ale nieczęsto) Posiadam także dietę na 2 miesiące rozpisaną [...]

[...] przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: Nogi, brzuch Dieta i suplementacja Jem 6 posiłków dziennie. Są to posiłki dietetyczne bazuję na prostych potrawach. W weekendy razem z moją partnerką pozwalamy sobie na bardziej wyszukane dania. Szczegóły treningu i suplementacji będę [...]

[...] się czy pomi edzy jakiej siłowni jie wprowadzic lub basenu (ale praca i brak czasu, jednak cóz...) Jesli chodzi o diete to staram sie jesć 4-5 posiłków (częsciej sa to 4 posiłki) - powiem szczerze nie stosuje jakiejś specjalnej diety - ograniczyłem ilości (pozwlama sobie tylko zaszaleć na sniadanie i troche na obiad)- pomału ucze sie co jeśc [...]

[...] którą chce przejść (przeżyć) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciała. Od ponad 3-ech tygodni intensywnie ćwiczę, przez pierwsze 2 tygodnie starałem się jadać posiłki podawane w programach treningowych, które zaraz wymienię, natomiast od 1,5 tygodnia jestem na diecie dostosowanej przez dietetyka na potrzeby intensywnych ćwiczeń [...]

[...] wagi Tłuszcz: ok. 1,4g na 1kg wagi Węgle: 6-7g na 1kg wagi Chcę się również postarać i alkohol ograniczyć do zera w tym czasie. Jedzenie w odstępach 3 godzinnych: 4 małe posiłki oraz 2 duże z mięsem. Suplementacja Białko: Olimp Whey Protein Complex - po każdym treningu oraz na dni gdy nie będe miał okazji zjeść wystarczająco białka. Witamy i [...]

[...] na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w liczeniu zapotrzebowania... wpisałem dane tutaj: [...]

Witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . Nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę . Na samym poczatku dodam ze nie bede opisywał jakis srodkow uzywalem a nie kryje sie z tym i nie mowie [...]

[...] i nie wchodzą w stan ketozy i również tracą zbędne kilogramy, więc może działa to tylko na zasadzi, że po tłustym oszukujemy nasz organizm bo nie mamy chęci na częste obfite posiłki i w efekcie jemy mniej niż zwykle? Nie ma gwałtownych wahań poziomu cukru, więc nie mamy nagłych napadów głodu, jesteśmy w stanie kontrolować własny organizm i jeść [...]

[...] wystarczy białko zamieszane z zmielonymi płatkami owsianymi ? Jako tako nie zamierzam stosować jakiejś z góry ustalonej diety ale zamierzam jeść często ok5 razy dziennie posiłki bogate w potrzebne mineralną i białka jak ryby mięso warzywa itp . Schemat treningu : Dzień pierwszy : 15 powtórzeń Dzień drugi : 10 powtórzeń Dzień trzeci: 5 [...]

[...] tego wszystkiego na poważnie. Obecne makro: B-99g W-56g T - 226g W sumie: 1800kcal. Nie rotuję kaloriami, ale często w DNT jem więcej tłuszczu, a mniej węgli. Wszystkie posiłki planuję dzień wcześniej, makro liczę w fitatu. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (znacznie częściej 3 razy) po maksymalnie 2h. Pracuję biurowo, ale każdego dnia pokonuję [...]